５K, 5Mile, ７K, 8K, 10K, ...

5K之内很少会受伤的。以后只要经常跑，每星期不增加10%，应该没问题。即使真的受伤大概也属于躲不过去的那种。

另外，尽快在当地找一个5K的比赛把自己登记上，这样训练有目标，感觉良好。